平板支撐怎麼做到30分鍾以上誰能說下

我的提高方式很簡單，借助兩個APP 一個是“挑戰Plank”，它給出了兩個21天訓練計劃，分別是腹部減肥和馬甲線計劃，從第一天的每次30秒*3組，到21天的180秒*4組，我以為我堅持不了這麼久，後來發現我可以，並且每天都不覺得是壓力，因為訓練計劃是循序漸進的。很快21天結束後，我已經可以撐3分鍾*4組了（間隔幾分鍾），這樣 其實我一天就相當於撐了12分鍾，雖然的分開做的哈哈。 從第22天開始，就慢慢突破，一天隻做兩組， 每次比前一天多堅持幾秒，慢慢的，就來到了34天，我相信這個月突破10分鍾一點問題都木有╮(╯▽╰)╭ 另一個是“種子習慣”這裏有一群一起打卡的小夥伴，其中有一項便是“堅持PLANK”，當我看到哈神80多天的記錄，從最初1分鍾，到現在的60幾分鍾，就像看到了我即將經曆的提升之路，超級厲害的榜樣呢！ 所以，堅持吧！跟年齡性別統統木有關係噠~~~這是冬天我唯一的運動了，懶人瑜伽，一個小時的運動量相當於慢跑5公裏啦~~~日貢一卒，功不唐捐！

平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。
平板支撐是一個靜立式的鍛煉方式，所以要比一般鍛煉緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。
兩分鍾是介於初級和中級之間的，1-5分鍾屬於初級，5-10分鍾是中級，10-20分就屬於高級了，堅持一個月後5-10分鍾其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。

平板支撐超累的，我自己試了試，最多兩分鍾，想要時間做的長，做起碼先鍛煉自己的腹肌，記得剛開始我30秒都不行了，所以呢，你得先對自己進行魔鬼鍛煉，多做運動，等自己的肌肉有力量了，自然時間會長了，而且還得需要自己有超強的毅力，加油哦，三十分鍾以上，你需要長期堅持鍛煉，一定要堅持，會成功的。希望能幫到你，望采納。

一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅持2分鍾，中間休息30秒。不必追求單次堅持時間，如果堅持不了2分鍾，可以先堅持1分鍾，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的。
希望能夠幫到你