求大神解答電腦族如何預防頸椎病

電腦族的一些人，一般用電腦三個小時的時候就起身進行運動，尤其是頸椎部位，有時間可以在頸椎的位置進行按摩，熱敷，都能夠有很好的緩解，但是一天不建議一個姿勢的時間過長，每工作三個小時後起身，脖子左右轉圈，前後晃頭，基本上運動十分鍾，能夠有效的預防頸椎病。

第一招、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正麵注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

第二招、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

第三招、保持良好的睡眠姿勢，有研究表明如果認為站立位椎間盤壓力為100% ，那麼仰臥位、坐位、稍前傾坐位分別為25%、150%、180%。平板床能使人體在仰臥時保持腰椎的正常生理前曲，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，恢複肌肉、韌帶的原有平衡狀態。　　

第四招、每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、遊泳，對預防頸椎病效果較好。

你好，可以閑暇之餘頭部做下米字操，多仰頭，站在原地甩兩臂，用兩臂拍打肩膀，用手按摩頸部，每兩小時休息一會，哪怕是閉目養神也是好的，什麼都是貴在堅持，然後事情一多就忘了，效果就不會太好。堅持每天這樣做即能預防頸椎病的發生，也能對已經發生的頸椎病起到輔助治療作用。
希望以上回答能讓你滿意