低頭玩手機對女性傷害更大，專家：保護頸椎，這4個動作也要少做

王智運 副主任醫師 副教授
南方醫科大學附屬順德醫院 脊柱外科

低頭玩手機導致頸椎病這已經是現代人的共識跟通病，在低頭的過程，頭越低，頸椎承受的壓力就越大。

在不低頭的狀態下，我們的脖子隻需要承受頭部約4-5公斤的壓力，而稍微往下15度的時候立馬2-3倍，變12公斤，30度是18公斤，45度22公斤，60度27公斤。想想自己肩膀扛著50斤大米的感受，隻是換成了脖子扛。

不僅國內如此，低頭族導致的頸椎病已經成為全球性的社會問題，最近，美國阿肯色大學的研究人員在《Clinical Anatomy》發表了一項關於頸椎病的新研究。研究指出，人們操作智能電子設備時的脖頸彎曲程度和狀態受性別跟身高的影響。

該研究選取了22名參試者，其中男性12人，女性10人，從自然坐立、直挺坐立、脖頸完全彎曲坐立、半倚靠坐立和完全倚靠坐立這5個姿勢看手機研究人員為其側麵拍攝x光片。結果發現想比於男性或身材高大者，女性跟身材相對矮小的參試者，其脖頸彎曲程度更加嚴重。

這也間接表示同樣產時間低頭看手機，女性或身材相對矮小的人群更容易感覺到頸椎不適。不過男性朋友也不要高興得太早，五十步笑百步，如果一直保持著壞習慣，頸椎病隻會遲到，不會不到。

1、背包太沉：出門帶包是很多人的習慣，問題是很多人背的包實在太重了。過重的背包會牽拉這你的背部肌肉跟脊椎，受到不自然的擠壓，導致腰背部、頸部都有疼痛不適出現，有背過重包走遠路的人一定深有體會。所以在日常生活中要多注意，不要以為帶了包，不要好像不用背一樣，什麼都裝上。

此外還有一點要關注，那就是單肩背包，這樣的背包方式讓很多人下意識的一側肩膀挺高，來避免肩帶滑落。長期保持這樣的姿勢不僅不舒服，脊椎側彎也是遲早的事情。

2、趴著午睡：這樣的午睡姿勢，讓頸部向前傾，跟正常的脊椎生理彎曲弧度相反，導致頸腰部疲勞繼而引發脊椎疾病。而且趴著睡覺會讓我們的眼睛受到壓迫，引起眼睛周圍的血液運行不暢，供血不足。

3、久坐不起：不得不說一天上班8個小時，大部分人有7個小時坐在椅子上，而且姿勢可能也多不爭取。久坐並且姿勢錯誤的久坐，都是我們肌肉、骨骼產生疼痛的原因。

4、頭與肩膀夾著聽電話：這個行為估計很多人幹過，手沒空的時候隻能用這個姿勢來代替，但是頸椎長時間往一邊用力，頸部肌肉容易痙攣或過度疲憊。這樣聽過電話的人應該都知道，每次聽的時間長一點，都能明顯感覺到脖子酸痛，這些都給頸椎病增加了發病風險。

平時如果手部不方便接電話應采用耳機接聽，或者使用這樣的姿勢應適當左右轉換，緩解另一側的肌肉。

最後，我們平時無論是玩手機還是用手機工作，盡量不要低頭，保持手機與視線平行。可抬高手臂與視線齊平，如果手臂支撐太酸，難免又陷入低頭。則使用相應的工具，如手機支架來達到手機與視線平視的目的，總之要記住少低頭，頸椎的健康全靠這一抬。#清風計劃##醫聯媒體超能團##青雲計劃#